Регулярная физическая активность позволяет в любом возрасте человеку оставаться здоровым и сильным. Если вы хотите прожить как можно дольше, то определённых привычек, связанных с упражнениями, нужно избегать любой ценой.
Отсутствие разминки перед тренировкой. Это повышает риск возникновения растяжений мышц или травм. К тому же с возрастом гибкость тела и кровообращение снижаются, говорит Ронни Гарсия, сертифицированный фитнес-тренер Blink Fitness.
Слишком много высокоинтенсивных упражнений. Они могут создать большую нагрузку на суставы.
Вместо этого выбирайте упражнения с низкой ударной нагрузкой: езду на велосипеде, плавание или занятия на эллиптическом тренажёре. Перетренированность. Чрезмерные тренировки не ускорят ваш прогресс, а могут отбросить назад.
Они способны также привести к усталости, повышенному риску получения травм, ослаблению иммунитета. Неправильная техника и плохая осанка.
Они приводят к перенапряжению позвоночника и суставов. Это способствует получению травм. Избегание тренажёрного зала. Для пожилых людей выполнение от шести до двенадцати повторений с весом, который оставляет один-два повторения «в запасе» после первого подхода, — это хорошее начало.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Пропуск упражнений, связанных с мобильностью.
Подвижность — важный компонент снижения риска травм, обеспечения нормального, функционального диапазона движения суставов. Для тренировки подвижности подойдут йога, массаж, пенный роллер, растяжка.
Для достижения максимальных результатов включение 30−60 минут упражнений на подвижность три раза в неделю в сочетании с силовыми тренировками.
Акцент на изолированных движениях. В основном нужно уделять внимание сложным движениям, которые задействуют несколько мышц и суставов. Обязательно включайте в тренировку приседания или вариации становой тяги, нагружающие позвоночник вертикально.
Хождение только по устойчивым поверхностям. Ходьба по неровным поверхностям, таким как песок, тропы, камни и другие грунтовые поверхности, улучшает равновесие и силу голеностопного сустава, а также снижает нагрузку на суставы.
Отказ от физической активности. Короткие прогулки, кардиотренажёры, подъём по лестнице и другие виды активности тоже будут полезны для вас.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Рубрика: Технологии и Наука. Читать весь текст на www.ferra.ru.