Регулярная физическая активность позволяет в любом возрасте человеку оставаться здоровым и сильным. Если вы хотите прожить как можно дольше, то определённых привычек, связанных с упражнениями, нужно избегать любой ценой.Отсутствие разминки перед тренировкой.
Это повышает риск возникновения растяжений мышц или травм. К тому же с возрастом гибкость тела и кровообращение снижаются, говорит Ронни Гарсия, сертифицированный фитнес-тренер Blink Fitness. Слишком много высокоинтенсивных упражнений.
Они могут создать большую нагрузку на суставы. Вместо этого выбирайте упражнения с низкой ударной нагрузкой: езду на велосипеде, плавание или занятия на эллиптическом тренажёре. Перетренированность.
Чрезмерные тренировки не ускорят ваш прогресс, а могут отбросить назад. Они способны также привести к усталости, повышенному риску получения травм, ослаблению иммунитета. Неправильная техника и плохая осанка. Они приводят к перенапряжению позвоночника и суставов.
Это способствует получению травм. Избегание тренажёрного зала. Для пожилых людей выполнение от шести до двенадцати повторений с весом, который оставляет один-два повторения «в запасе» после первого подхода, — это хорошее начало.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Пропуск упражнений, связанных с мобильностью. Подвижность — важный компонент снижения риска травм, обеспечения нормального, функционального диапазона движения суставов.
Для тренировки подвижности подойдут йога, массаж, пенный роллер, растяжка. Для достижения максимальных результатов включение 30−60 минут упражнений на подвижность три раза в неделю в сочетании с силовыми тренировками.
Акцент на изолированных движениях. В основном нужно уделять внимание сложным движениям, которые задействуют несколько мышц и суставов. Обязательно включайте в тренировку приседания или вариации становой тяги, нагружающие позвоночник вертикально.
Хождение только по устойчивым поверхностям. Ходьба по неровным поверхностям, таким как песок, тропы, камни и другие грунтовые поверхности, улучшает равновесие и силу голеностопного сустава, а также снижает нагрузку на суставы.
Отказ от физической активности. Короткие прогулки, кардиотренажёры, подъём по лестнице и другие виды активности тоже будут полезны для вас. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача.
Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Рубрика: Технологии и Наука. Читать весь текст на www.ferra.ru.